Melatonin Taps

Melatonin er et naturligt forekommende hormon i kroppen og velkendt supplement til at forbedre vores søvnmønstre. Utilstrækkelig søvn kan forstyrre optimal kropsfunktion og overordnet fitness. Ifølge undersøgelsen forbedrer melatonin vores søvn, men har andre positive virkninger på kroppen. Det ser ud som melatonin kan øge stofskiftet , vægttab og give beskyttelse til muskelvæv .

Køb 3 glas os spar 30% 

Melatoninens rolle

Når det bliver mørkt og tæt på sengetid, stimulerer kommunikationen til vores hjerne frigivelsen af ??melatonin, der får os til at føle os trætte. Melatonin er også kendt som mørkehormonet og når topniveauer midt om natten mens vi sover. Som solen stiger, falder vores melatoninniveauer signalering vores krop for at vågne og forberede sig til daglig aktivitet.

Hvordan hjælper melatonin med at reducere kropsfedt?

Ifølge forskning kan melatonin øge stofskiftet og forbedre vores evne til at tabe sig. For at bevise denne teori blev der gennemført en undersøgelse af hvordan melatonin påvirket kroppens sammensætning, lipider og glukosemetabolismen hos postmenopausale kvinder. Overgangsalderen er bare tilfældigvis en tid i en kvindes liv, hvor man taber fedt og får muskler kan være en kamp .

I en placebotest fik kvinderne der supplerede med melatonin, nedsat fedtmassen med 7 procent sammenlignet med placebogruppen. De kunne også øge muskelmassen med 2,6 procent sammenlignet med placebo-deltagerne. Adiponectin hormon steg signifikant med 21 procent i melatonin gruppen. Adiponectin er et proteinhormon involveret i, hvordan kroppen regulerer glukoseniveauer og nedbrydning af fedtsyrer.

Kan det øge og beskytte lean masse?

Melatonin har vist at det kan øge muskelmassen. Andre undersøgelser viser, at det også beskytter atleter mod muskelskade. For at opbygge muskler er et afbalanceret og beskyttende indre miljø afgørende. Det ser ud til, at melatonin kan reducere motion-induceret oxidativ stress og give et bedre miljø for muskelbeskyttelse og vækst.

Melatonin indeholder antioxidant egenskaber, der synes at reducere motion-induceret oxidativ stress. Oxidativ stress opstår, når der er ubalance i de normale kropsfunktioner som reaktion på intens træning. Dette kan føre til muskel træthed og skade sammen med nedsat energi.

Forskningsresultater angav følgende:

• Atleter supplerende med melatonin viste en stigning i total antioxidantkapacitet til muskelbeskyttelse i forhold til placebogruppen.
• Deltagere, der tog melatonin, kunne reducere skadelige kemiske niveauer, hvilket indikerer mindre træningsfremkaldt muskelskade fra oxidativ stress end placebogruppen.
• Melatonin forhindrede forøgelsen af ??kemiske toksiner skabt under oxidativ stress sammenlignet med placebogruppen.
• Melatonin-gruppen opretholdt et højere forhold af beskyttende enzymer for at bevare muskelvæv sammenlignet med dem, der anvender en placebo.
• Samlede kolesterolniveauer blev også reduceret i melatonin-gruppen sammenlignet med placebo.

Andre måder Melatonin forbedrer vores sundhed

Melatonin anses for at være en kraftig antioxidant og vist sig at forbedre immunfunktionen. Ifølge forskning er antioxidantegenskaberne i melatonin indikeret for at beskytte vores krop mod frie radikaler og cellulære skader. Flere undersøgelser har indikeret melatonin for at hjælpe eller forbedre andre tilstande, herunder:

• Fjernelse af frie radikaler (reaktive molekyler, der er skadelige for kroppen)
• Hjernens helbred
• Kognitiv funktion under den naturlige aldringsproces
• Søvnforstyrrelser
• Forbedret immunforsvar
• Mindsket betændelse
• Anti aldring

Skal du tage melatonin?

Der er nok bevis for at melatonin er gavnligt for at forbedre vores sundhed og fitness. Dette kan dog ikke nødvendigvis betyde at supplere med melatonin passer bedst til dig. Din krop kan allerede producere tilstrækkelige niveauer af melatonin til at understøtte optimal fitness. Der er et par ting at overveje, inden du går videre med valget om at bruge melatonin.

Ifølge de nationale institutter for sundhed kan melatonin hjælpe nogle mennesker med søvnproblemer relateret til søvnløshed, jetlag eller skiftarbejde.

Melatonin er indiceret som et sikkert supplement på kort sigt, men flere undersøgelser er nødvendige for at undersøge sikkerheden og effektiviteten af ??langvarig brug.

Melatonin er inkluderet som et af kosttilskud.

Mulige bivirkninger af melatonintilskud kan omfatte:

• Øgning af drømme eller mareridt
• Døsighed, hvis det bliver taget om dagen
• Døsighed ved at vågne hvis der er taget for meget  natten før

Yderligere bivirkninger kan omfatte svimmelhed, hovedpine, irritabilitet, nedsat libido og nedsat sædkvalitet hos mænd.

Sikkerhedsoplysninger omfatter:

• Nogle undersøgelser har vist, at melatonin kan forværre symptomerne på depression.
• Gravide eller ammende kvinder bør ikke tage melatonin, fordi det kan forstyrre frugtbarhed eller graviditet.
• Melatonin kan interagere med visse ordinerede medicin. Hvis du tager foreskrevet medicin, anbefales det at tale med din læge, før du tager melatonin.
• Høje doser af melatonin har også været forbundet med søvnighed i dagtimerne, hyperprolactinæmi, hypotermi og nedsat fysisk ydeevne.

Et ord fra Verywell

Melatonin er vist for at forbedre vores evne til at tabe fedt, få muskler og er en potentiel behandling for forbedret generel sundhed. De positive resultater er imponerende, og yderligere forskning forventes at afdække flere sundhedsmæssige fordele ved melatonin. Selvom det ser ud til at være en sikker kortvarig behandlingsmulighed, er der bekymring for langvarig brug, da der mangler forskning på dette område. Hvis du overvejer at tage melatonin til forbedrede fitness- eller søvnproblemer, ville det være en god ide at tale med din læge først.